¿Cómo debes entrenar si eres Marchista?

La marcha es un deporte de resistencia y como en todo deporte es importante saber cómo debemos programar el entrenamiento para así llevar a nuestros atletas en la mejor versión posible o puesta a punto.

“La marcha atlética (caminata) como la conocen en algunos países de Sudamérica consiste en que el atleta tiene que avanzar de forma rápida sin perder contacto con el piso” IAAF (2007)

Y en ella es necesario trabajar las 4 capacidades condicionales: Fuerza, Resistencia, Rapidez o Velocidad y Movilidad.

¿Pero qué entreno primero?, ¿Cómo entreno la fuerza? ¿Cómo, cuándo, donde, por qué?

FUERZA.

Recordemos que la fuerza es la madre de todas las capacidades por tanto en NO REP le damos especial atención a esta capacidad.

Según Marín (2009) “La fuerza en la disciplina de la marcha consiste en un papel importante ya que aumenta la resistencia potencial, los entrenamientos no deben ser diseñados exclusivamente para la construcción muscular o el tono del mismo sino para la economía del trabajo muscular y de los movimientos” (p. 72)

Por tanto en nuestros atletas debemos ocupar ejercicios de carga natural. Estos ejercicios, junto con los multi saltos, servirán para mejorar los niveles de fuerza.

Las evidencias de que la fuerza no está bien trabajada en un marchista es fácil de verla a simple vista con la ejecución de movimientos incorrectos y gesto técnico inadecuado que son factores determinantes en los entrenamientos y competencias.

RESISTENCIA.

Según Marín (2009) “La resistencia es la capacidad más importante y la principal de un marchista, esta se va adquiriendo a través del entrenamiento diario y destinado exclusivamente en la parte mental del deportista, entrenando la voluntad en cada una de las sesiones que el atleta acude” (p. 68)

Al hablar de resistencia nos referimos a ambos tipos, la anaeróbica y aeróbica , es por tanto que no debe de extrañarnos si durante algún periodo tendremos que correr, o realizar entrenamiento cortos, largos , intensos o más calmados ya que necesitamos un desarrollo global de la resistencia.

Esto se va especializando conforme se acerca la prueba ya que entonces será recomendable realizar micro ciclos de choque de marcha para llevarlo al atleta a punto.

VELOCIDAD

Según Marín (2009) “Es contradictorio hablar de velocidad en las pruebas de fondo y sobre todo en la Marcha atlética, los deportistas que practican marcha tienen que tener en cuenta que esta capacidad se va desarrollando junto al ritmo con el que camina” (p.75)

El ritmo con el cual un marchista podrá llegar a marchar no es cuestión de velocidad sino de la condición física en la que el marchista se encuentre.

FLEXIBILIDAD.

Según Marín (2009) “En la marcha atlética la flexibilidad permite realizar movimientos de gran amplitud en las diferentes articulaciones que se utiliza en el momento de efectuar los movimientos específicos de la caminata.

Otra de las razones por lo cual se desarrolla esta capacidad es que evita lesiones regresando a los músculos a la normalidad después de largas horas de fatiga.

Es por ello que en NOREP habrá periodos específicos donde el atleta deberá adquirir movilidad suficiente para que en el resto de la temporada solo se dedique a mantenerla y las sesiones no sean agotadoras hablando de esta capacidad.

TÉCNICA.

Después de que el atleta haya asimilado y grabado los movimientos de la marcha y el gesto técnico, lo más indicado es desarrollarlo, esto se lo debe realizar en diferentes etapas ya que existirá una general donde se trabaja todas las capacidades fundamentales y se combina la marcha con la carrera además de realizar multisaltos y ejercicios de fuerza utilizando el peso corporal para que los músculos y tendones estén listos para las futuras cargas de intensidad y volumen.

Según Marín (2009) “Al culminar este proceso se inicia una parte especifica donde el marchista trabaja segmentos determinados de la disciplina, en atletas de iniciación tendríamos que procurar el predominio de la técnica sobre el ritmo” (p.91)

CONCLUSIÓN.

Que el correr, el trabajar fuerza, estirar y realizar circuitos de marcha combinados con ejercicios funcionales además de entrenamientos aeróbicos para mantener la técnica durante largos periodos no te extrañe.

Sin duda alguna los atletas de marcha tendrán que trabajar sobre todas las capacidades condicionales y en NO REP tendrán la programación adecuada de cada una de ellas.