¿Que debe tener un Atleta de CrossFit?

Lo primero sera conocer que capacidades desarrollan los Atletas de CrossFit.

Las capacidades condicionantes son aquellas que necesitas para ser un atleta de cierto deporte. Y las determinantes, entonces decretan que el atleta gane o no una competencia.

Es por eso que debemos encaminar nuestras sesiones a estas “Direcciones del entrenamiento Deportivo”(Armando Forteza De la Rosa)

En el caso de Crossfit,

¿Qué capacidad predomina en casi cualquier WOD al que nos podamos enfrentar? O lo que es lo mismo, condiciona que realices un wod.

Así es, la resistencia.

Esta se debe entender como el resultado de un proceso de adaptación a una actividad específica, desde la más breve duración con gran intensidad, hasta la actividad prolongada. Para todos los casos, existirá y será necesario un proceso adaptativo (Forteza de la Rosa, 1999).

En lo personal me gusta definirla como la capacidad de mantener un esfuerzo PSICOFISICO de corta, media o larga duración sin que su efectividad decrezca.

La resistencia se divide en 2 ramas.

La resistencia aeróbica, nos permite realizar esfuerzos de baja o alta intensidad, logrando así mantener un EQUILIBRO ENTRE EL OXIGENO SOPORTADO Y SU CONSUMO. (Se encuentra cuando realizas más de 120 segundos de ejercicio)

La resistencia anaeróbica, son esfuerzos muy intenso, que consisten en que las moléculas de glucógeno muscular se rompen para liberar energía, con poca presencia de oxígeno. (De 30 a 120 seg de ejercicio)

Bien, entonces ya tienes resistencia aeróbica y anaeróbica, excelente.

¿Eso te hará que ganes una competencia importante?

Posiblemente, pero necesitamos que algo determine tu triunfo, eso será tu capacidad de utilizar y soportar el lactato en sangre o tu umbral anaeróbico del VO2max.

El ácido láctico o lactato en sangre se cree que es la principal razón de fatiga, aunque estudios recientes demuestran que no es así, si no que en personas entrenadas es un sustrato energético que trata de retrasar dicha fatiga si se trasporta a la sangre.

Los niveles de lactato empiezan a elevarse cuando entramos al umbral anaeróbico del V02max, y es entonces cuando no podemos realizar más la actividad.

Por lo tanto necesitamos incidir en el umbral anaeróbico del V02 max, y esto lo lograremos realizando entrenamientos por encima del 88 % de tu Fcmax.

Si bien es cierto no son las únicas capacidades físicas que necesita desarrollar un Atleta de este deporte , si son las que no pueden faltar, por ejemplo en una competencia deberemos enfrentarnos no solo a un WOD, por lo tanto aunque uno de ellos este dirigido a fuerza máxima , como sacar un RM de Clean , necesitamos tener una recuperación rápida para la siguiente prueba , entonces si nuestro umbral anaeróbico V02max es alto, no sufriremos por acumular fatiga con este tipo de eventos.